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Kühlen Kopf bewahren

Tropennächte: Mit diesen kleinen Tricks bleibt Ihr Schlaf erholsam

Die Hitze kann einem ordentlich zu schaffen machen - besonders in der Nacht.
Symbolfoto: O|N/Carina Jirsch

25.06.2026 / REGION - Die Luft steht, die Hitze bleibt - und an Schlaf ist kaum zu denken. Genau das passiert bei Tropennächten, in denen die Temperaturen nachts nicht unter 20 Grad fallen, nachdem der Tag bereits über 30 Grad heiß war. Doch es gibt eine ganze Reihe wirksamer Maßnahmen, die das Schlafklima dann doch etwas erträglicher machen können. OSTHESSEN|NEWS hat die besten Tipps für Sie, liebe Leserinnen und Leser, zusammengefasst.



1. Vorbereitung ist das A&O: Bereits am frühen Morgen, wenn die Luft draußen noch kühl ist, sollte das Schlafzimmer gut durchlüftet werden. Danach sollten die Fenster abgedunkelt werden, sei es mit Rollos, Jalousien oder Vorhängen. Tagsüber halten Sie die Fenster lieber geschlossen. Am späten Abend kann erneut frische Luft hereingelassen werden.

Elektronik ausschalten

2. Geräte wie Fernseher, Lampen oder Ladegeräte erzeugen Wärme. Alles, was nicht nötig ist, vor dem Schlafengehen ausschalten.

Richtige Stoffwahl macht viel aus

3. Bei der Wahl des Pyjamas kommen vor allem Materialien wie Seide, Baumwolle oder Leinen infrage. Leichte Baumwoll- oder Leinenbettwäsche sorgen für ein angenehmes Schlafgefühl. Synthetische Fasern, wie Polyester, eignen sich an solch heißen Tagen und Nächten eher weniger.

Trinken, trinken, trinken

4. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist einfach unabdingbar. Für das Getränk gilt: Lieber Lauwarm als eiskalt. Abgekühlter Tee oder Wasser mit Zimmertemperatur sind sinnvolle Optionen. Hintergrund: Ist das Getränk zu kalt, muss der Körper wieder mehr arbeiten - das wiederum kann einen ins Schwitzen bringen. Vorsicht gilt besonders für Schwangere, Kleinkinder und ältere Menschen bei diesen heißen Temperaturen.

Gleiches Prinzip gilt übrigens auch fürs Duschen: Lauwarm ist hier die beste Option.

Mit kleinen Tricks mehr Kühlung erzeugen

5.Ein leicht feuchtes Handtuch im Raum kann die Luft minimal abkühlen. Aber übertreiben sollte man es nicht, sonst kann es schnell ins Schwüle übergehen. Alternativ funktioniert es auch mit Kühlakkus, die man in Handtücher wickelt und im Zimmer platziert. Ein Ventilator mit einer Schüssel Eis davor sorgt für einen Mini-Kühleffekt.

Pflanzen

6. Einige Pflanzen erhöhen die Luftfeuchtigkeit leicht und tragen zu einem besseren angenehmeren Raumklima bei. Dazu zählen etwa die Aloe Vera und die Grünlilie.

Leichte Kost für besseren Schlaf

7. Schwere, fettige Speisen heizen den Körper zusätzlich auf. Lieber auf leichte und kleinere Mahlzeiten wie Salate, Gemüse, kalte Suppen etc. setzen. Wasserreiche Lebensmittel wie Melone, Gurke, Tomaten sowie Erdbeeren unterstützen die Flüssigkeitszufuhr.

Jetzt sind Sie gefragt: Welche Tricks helfen Ihnen persönlich, trotz Tropennächten gut durch die Hitze zu kommen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen - vielleicht steckt genau darin der nächste hilfreiche Tipp für alle. (mkr) +++

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