Fit im Lockdown!
In nur 25 Minuten: Michael Franz zeigt wie es geht - ohne Equipment
Fotos: Laura Struppe
30.11.2020 / EICHENZELL -
OSTHESSEN|NEWS hat das Athletik-Programm für Zuhause begleitet: 25 Minuten Sport in drei Teilen fürs Wohnzimmer. Zunächst werden alle großen Gelenke durchbewegt und gedehnt. Ein besonderes Augenmerk legt Franz hierbei auf das Dehnen des Rumpfs. Auf die Dehnübungen folgen mobilisierende Übungen. Abschließend werden Übungsfolgen, wie Liegestütze oder Kniebeugen gemacht.
"Zu Beginn wollen wir alle großen Gelenke einmal durchbewegen", erklärt Sport-Experte. Die Dehnübungen werden hierbei über Atemzüge gezählt. "Beim Einatmen merkt man, wie Spannung steigt, beim Ausatmen verringert sich diese." Ist der Körper erst einmal gedehnt, wird der ganze Körper mobilisiert. "Hierbei arbeiten wir uns von der Matte in den Stand vor", so Franz. Je nach Übung wiederholt man diese sechs bis zehn Mal. Übungsfolgen, wie Kniebeugen, wiederholt man Satzweise. In diesem Fall 3 Mal 10 Wiederholungen.